Online посещаемость

Сейчас на сайте: 10
Незарегистрированные: 10
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
02:38   21.01.2021

Из коллекции фотоальбомов
Видеоколлекция
Йога
Yoga Detox by MyYogaWorks.com - Часть 3

07.05.2015 0.0 0

MUAY THAI
Highlight MAX Muay Thai Ultimate Tournament 20 March 2016

24.03.2016 5.0 0

Пилатес
Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника

24.05.2015 0.0 0

Интервальные тренировки
Силовая интервальная тренировка - Комплекс 35

10.06.2015 0.0 0

Мы в сетях
Главная » Блоги » Правильное питание


Дата: 13.12.2014, Суббота, 16:40
Категория: Правильное питание
Автор: ramila86

Просмотры: 713
Нравится: 1
Комментарии: 0
Рейтинг: 5.0
«  Декабрь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

Витамин Е. В каких продуктах содержится

Главными источниками витамина Е являются растения. Больше всего его содержится в растительных маслах (кукурузное, оливковое, пальмовое, арахисовое, хлопковое), что не удивительно, так как витамин Е – жирорастворимый. В мясе и печени животных витамин Е оказывается благодаря поеданию этими животными растений, которые его в избытке содержат.

 

Найти витамин Е в продуктах питания совсем несложно. Перед вами перечень продуктов, регулярное употребление которых обеспечит вам суточную дозировку витамина Е в организме.

Продукты с витамином Е 

  • Масло зародышей пшеницы (205 мг)
  • Миндальное масло (40 мг)
  • Подсолнечное масло (56 мг)
  • Семена подсолнечника (35 мг)
  • Миндаль (24,6 мг)
  • Оливковое масло (12 мг)
  • Арахис (10,1 мг)
  • Фисташки (6 мг)
  • Кешью (5,7 мг)
  • Курага (5,5 мг)
  • Фундук (20,4 мг)
  • Облепиха (5 мг)
  • Шиповник (3,8 мг)
  • Грецкий орех (2,6 мг)
  • Пшеница (3,2 мг)
  • Судак (1,8 мг)
  • Калина (2 мг)
  • Шпинат (2,5 мг)
  • Кальмар (2,2 мг)
  • Щавель (2 мг)
  • Лосось (1,8 мг)
  • Чернослив (1,8 мг) 
  • Овсянка (1,7 мг)

При приготовлении еды нужно учитывать, что витамин Е легко разрушается под воздействием высокой температуры, так что старайтесь все-таки употреблять продукты с витамином Е в свежем виде. Растительное масло, например, при повторном нагревании теряет большую часть витамина Е, поэтому лучше всего добавлять его в салаты. Также «убивают» витамин Е в продуктах свет, контакт с водой, замораживание и длительное хранение.

Дополнительный прием витамина Е

Витамин Е назначают при его нехватке (например, при соблюдении диеты), а также во время беременности, кормлении грудью, гормональном лечении, в период роста. Суточная потребность в витамине Е взрослого человека составляет 140-210 МЕ в день.

Важно! Витамин Е способен накапливаться в организме, поэтому чрезмерное его употребление может вызвать интоксикацию.

Источник: http://womanonly.ru/


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar