Online посещаемость

Сейчас на сайте: 13
Незарегистрированные: 13
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
15:33   21.07.2017
Главная » Единоборства » Единоборства 26.08.2016 19:31
Пятница

Кардиотренировки: как увеличить выносливость боксерам


Кардиотренировки, 6 способов повысить функционалку.

Общая выносливость чрезвычайно важна в боевых искусствах. Она дает возможность увеличивать тренировочный процесс ровно как и его качество.

Тренировки в различных единоборствах, как правило, включают в себя интенсивную аэробную и анаэробную нагрузку. Именно поэтому каждый боец включает в процесс кардио-тренировки, которые выходят за рамки обычного бега.

Рассмотрим несколько наиболее действенных элементов, которые необходимо включить в свой тренировочный процесс.

1. Бег по горной местности

как увеличить выносливость, упражнения для кардиотренировки

Бег - аэробная нагрузка, но при "взрывах" в гору добавляется анаэробная нагрузка: происходят мощные сокращения в мышцах ног, что развивает силовую выносливость, а также и общую, что необходимо как для начинающего, так и профессионального спортсмена. При беге в гору, а также с горы, нагрузку испытывают не только мышцы ног, при этом укрепляется весь корпус.

Что немаловажно, бег на природе благотворно влияет на психоэмоциональный фон спортсмена.


2. Спринт

Интервальная тренировка является хорошей имитацией "взрыва" в бою. В данном примере рассмотрим интервальный бег, где необходимо чередовать бег на максимуме усилий и среднем темпе:

100 метров спринт с максимальной выкладкой, 100 метров трусцой, таким образом преодолеть дистанцию 600-800 метров.

Подобная нагрузка хорошо имитирует всплеск активности в бою. Естественно, это сжигает жир, увеличивает объём легких, увеличивает силу мышц и поднимает показатель выносливости.


3. Плавание

как увеличить выносливость, упражнения для кардиотренировки

Регулярные тренировки в бассейне увеличивают силу сердечной мышцы и объем выталкиваемой за цикл крови. Еще один немаловажный эффект - снижение ЧСС (частота сердечных сокращений). Плавание оказывает положительное воздействие на состояние кровеносных сосудов:

- увеличивается эластичность и сократительная способность сосудов; улучшается состояние сосудистой стенки и обмен в ее тканях.

- увеличивается диаметр артерий

В результате систематических занятий плаванием улучшается состояние сердечно-сосудистой системы: сердце работает более эффективно (увеличивается его мощность, ударный объем) и экономично (снижается частота сокращений), улучшается периферическое кровообращение, улучшается состояние кровеносных сосудов и питание всех органов и тканей, нормализуется артериальное давление.


4. Работа со скакалкой

как увеличить выносливость, выносливость боксера

Работа со скакалкой развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает сбросить вес, тренирует основные группы мышц. Cкакалка это необходимый инструмент для подготовки спортсменов.

Опять же можно построить интервальную тренировку: смена легких прыжков в среднем темпе на ускорение со взрывом. 


5. Использование спортивного респиратора

увеличить выносливость, выносливость боксера, спортивный респиратор

Не зря спортсмены на сборы уезжают в высокогорные районы, где у них происходит адаптация к пониженному уровню содержания кислорода, вследствие чего функциональные показатели поднимаются на более высокую ступень. 

На высокогорье снижается удельный вес кровяной плазмы. Через некоторое время этот показатель снова достигает прежнего уровня. Когда происходит этот процесс, число красных кровяных телец продолжает увеличиваться, равно как увеличивается и общий объём крови, что в итоге приводит к более высокому кислородному обеспечению кровеносной системы.

Работа в спортивном респираторе приближена к тренировке в высокогорье.


6. Круговая тренировка

как увеличить выносливость, Круговая тренировка боксера

Круговая тренировка является одним из лучших способов повышения скоростно-силовой выносливости.  В зависимости от поставленных задач подбирается комплекс упражнений.


Немалое усилие мы прикладываем при подобных тренировках и, как правило, усилием воли мы заставляем себя не сдаваться и идти до финишной черты. И тут весьма важный момент - возрастают морально-волевые качества спортсмена.

Теги: работа на выносливость, кардиотренировка
Добавил: Maximus
Рейтинг: 5.0 Просмотров: 1610
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Подавляющее большинство людей садятся на велосипед с левой стороны. Это объясняется тем, что цепь и ведущие звёзды затрудняют посадку справа. Традиция же размещать цепь справа пришла из верховой езды, где шпага, носимая у левого бедра, затрудняла посадку справа.
Сейчас в эфире
Из коллекции фотоальбомов
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Кубок Богалий Skimir. Биатлон. Новосибирск
Чемпионат России по спортивной аэробике в Новосибирске
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Чемпионат России по спортивной аэробике в Новосибирске
Чемпионат России по спортивной аэробике в Новосибирске
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Мы в сетях
Видеоколлекция
Интервальные тренировки
Силовая интервальная тренировка - Комплекс 15

06.06.2015 0.0 0

Интервальные тренировки
BodyRock Elevate – День 41 - Тренировка на все группы мышц

02.08.2016 0.0 0

Йога
YOGAMIX - Тонус. Йога для начинающих

29.04.2015 0.0 0

Сноубординг
Dan Brisse Urban Snowboarding

11.05.2015 0.0 0