Online посещаемость

Сейчас на сайте: 3
Незарегистрированные: 3
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
08:36   03.08.2021
Главная » Фитнес, танцы » Кроссфит 07.12.2015 20:14
Понедельник

Воздушные приседания - Air Squat. Техника выполнения


Воздушные приседания (Air Squat) - приседания с весом собственного тела. 

 

Техника выполнения


1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят чуть в сторону. Вес тела равномерно распределен между стопами. Устойчивая позиция стопы на пятке и носке.  

2. Спина прогнута. Не допускайте выпрямления в поясничном отделе.

3. Взгляд прямо перед собой. Подбородок приподнят.

4. Образно представьте, что вы пытаетесь сесть на лавочку или стул. Бедра опускаются назад и вниз. Вес на пятках. Направление колен параллельно носкам.

5. Глубина седа ниже параллели - бедра в этот момент находятся ниже коленных чашечек. 

6. Не допускайте заваливания вперед, старайтесь держать туловище вертикально. Избегайте сгорбленной поясницы - это серьезная ошибка. Торс напряжен. 

7. Старайтесь вытягивать руки перед собой для баланса.

8. Во время подъема наверх выпрямите бедра и колени, удерживая вес на пятках. 

 

На заметку: воздушные приседания рекомендуется делать как минимум один подход по 20 повторений. Темп средний. Не спешите, следите за дыханием. Оно должно быть ровным. 

 

Видео


Теги: CrossFit, кроссфит, видео, James Hobart, техника выполнения, air squat, Воздушные приседания, фитнес
Добавил: MaxiM Фотографии: Heidi Powell   |
Рейтинг: 0.0 Просмотров: 1730
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Крис Бёрчелл стал первым за 60 лет белым футболистом сборной Тринидада и Тобаго.
Мы в сетях
Видеоколлекция
Самбо
SAMBO Motivation - I Love SAMBO. BEST!!!

18.01.2016 0.0 0

Интервальные тренировки
Табата тренировка от Линдсей Брин

11.05.2015 0.0 0

Интервальные тренировки
Трансформация тела - День 15

30.05.2015 0.0 0

MUAY THAI
Chaidej Kiatcharnsingh Highlight

01.10.2018 5.0 0