Online посещаемость

Сейчас на сайте: 1
Незарегистрированные: 1
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
03:05   23.11.2017
Главная » Фитнес, танцы » Кроссфит 07.12.2015 20:14
Понедельник

Воздушные приседания - Air Squat. Техника выполнения


Воздушные приседания (Air Squat) - приседания с весом собственного тела. 

 

Техника выполнения


1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят чуть в сторону. Вес тела равномерно распределен между стопами. Устойчивая позиция стопы на пятке и носке.  

2. Спина прогнута. Не допускайте выпрямления в поясничном отделе.

3. Взгляд прямо перед собой. Подбородок приподнят.

4. Образно представьте, что вы пытаетесь сесть на лавочку или стул. Бедра опускаются назад и вниз. Вес на пятках. Направление колен параллельно носкам.

5. Глубина седа ниже параллели - бедра в этот момент находятся ниже коленных чашечек. 

6. Не допускайте заваливания вперед, старайтесь держать туловище вертикально. Избегайте сгорбленной поясницы - это серьезная ошибка. Торс напряжен. 

7. Старайтесь вытягивать руки перед собой для баланса.

8. Во время подъема наверх выпрямите бедра и колени, удерживая вес на пятках. 

 

На заметку: воздушные приседания рекомендуется делать как минимум один подход по 20 повторений. Темп средний. Не спешите, следите за дыханием. Оно должно быть ровным. 

 

Видео


Теги: CrossFit, кроссфит, видео, James Hobart, техника выполнения, air squat, Воздушные приседания, фитнес
Добавил: MaxiM Фотографии: Heidi Powell   |
Рейтинг: 0.0 Просмотров: 874
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Немецкий телеведущий и комик Оливер Похер — ещё и руководил футбольной команды Занзибара.
Сейчас в эфире
Последние новости
06:00 Биатлон07.11.2017
Ольга Подчуфарова: «Побежим – и все увидим»

05:34 Биатлон07.11.2017
Тимофей Лапшин: "Первая серьезная скоростная тренировка с винтовкой"

06:11 Биатлон03.11.2017
Динара Алимбекова: "Зимний сезон открыли"

05:41 Биатлон03.11.2017
Ольга Абрамова: "С рассветом и до заката, трудимся"

05:20 Биатлон03.11.2017
Первые вердикты по "делу Макларена"

23:35 Кикбоксинг28.10.2017
Результаты бойцовского шоу Glory 47

06:43 Биатлон15.09.2017
Последний день Чемпионата Югры: «золото» – у Ханты-Мансийска и Нижневартовска

06:16 Биатлон15.09.2017
Первенство России по биатлону среди юношей и девушек 1999-2000 г.р.

05:50 Биатлон15.09.2017
Опубликован регламент чемпионата России по летнему биатлону в Чайковском

05:34 Биатлон15.09.2017
Резервные команды продолжают подготовку на сборе в Тюмени

05:56 Ролики07.09.2017
Соревнования по экстремальным видам спорта в Новосибирске

05:33 Каратэ07.09.2017
ХIV Всероссийские соревнования по каратэ «Кубок маршала А.И.Покрышкина»

Из коллекции фотоальбомов
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Открытый Чемпионат Новосибирской области по бодибилдингу,фитнес-бикини
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Чемпионат России по спортивной аэробике в Новосибирске
Открытый Чемпионат Новосибирской области по бодибилдингу,фитнес-бикини
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Мы в сетях
Видеоколлекция
Путешествия
Орёл и Решка - 18 ВЫПУСК  АМСТЕРДАМ / Сезон 2 серия 3

03.05.2015 0.0 0

Самбо
Показательные броски самбо

25.09.2014 0.0 0

Футболисты
Drawing Neymar Júnior

11.07.2014 5.0 0

MUAY THAI
Buakaw Banchamek vs Enriko Kehl, Highlight

09.09.2015 5.0 0