Online посещаемость

Сейчас на сайте: 2
Незарегистрированные: 2
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
09:29   18.02.2018
Главная » Фитнес, танцы » Кроссфит 07.12.2015 20:14
Понедельник

Воздушные приседания - Air Squat. Техника выполнения


Воздушные приседания (Air Squat) - приседания с весом собственного тела. 

 

Техника выполнения


1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят чуть в сторону. Вес тела равномерно распределен между стопами. Устойчивая позиция стопы на пятке и носке.  

2. Спина прогнута. Не допускайте выпрямления в поясничном отделе.

3. Взгляд прямо перед собой. Подбородок приподнят.

4. Образно представьте, что вы пытаетесь сесть на лавочку или стул. Бедра опускаются назад и вниз. Вес на пятках. Направление колен параллельно носкам.

5. Глубина седа ниже параллели - бедра в этот момент находятся ниже коленных чашечек. 

6. Не допускайте заваливания вперед, старайтесь держать туловище вертикально. Избегайте сгорбленной поясницы - это серьезная ошибка. Торс напряжен. 

7. Старайтесь вытягивать руки перед собой для баланса.

8. Во время подъема наверх выпрямите бедра и колени, удерживая вес на пятках. 

 

На заметку: воздушные приседания рекомендуется делать как минимум один подход по 20 повторений. Темп средний. Не спешите, следите за дыханием. Оно должно быть ровным. 

 

Видео


Теги: CrossFit, кроссфит, видео, James Hobart, техника выполнения, air squat, Воздушные приседания, фитнес
Добавил: MaxiM Фотографии: Heidi Powell   |
Рейтинг: 0.0 Просмотров: 915
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
На одном из Кубков мира ФИДЕ шестнадцатилетний филиппинец Уэсли Со выбил из борьбы двух супергроссмейстеров.
Сейчас в эфире
Последние новости
17:15 Кикбоксинг08.02.2018
Состав пар бойцовского шоу Glory 50

06:00 Биатлон07.11.2017
Ольга Подчуфарова: «Побежим – и все увидим»

05:34 Биатлон07.11.2017
Тимофей Лапшин: "Первая серьезная скоростная тренировка с винтовкой"

06:11 Биатлон03.11.2017
Динара Алимбекова: "Зимний сезон открыли"

05:41 Биатлон03.11.2017
Ольга Абрамова: "С рассветом и до заката, трудимся"

05:20 Биатлон03.11.2017
Первые вердикты по "делу Макларена"

23:35 Кикбоксинг28.10.2017
Результаты бойцовского шоу Glory 47

06:43 Биатлон15.09.2017
Последний день Чемпионата Югры: «золото» – у Ханты-Мансийска и Нижневартовска

06:16 Биатлон15.09.2017
Первенство России по биатлону среди юношей и девушек 1999-2000 г.р.

05:50 Биатлон15.09.2017
Опубликован регламент чемпионата России по летнему биатлону в Чайковском

05:34 Биатлон15.09.2017
Резервные команды продолжают подготовку на сборе в Тюмени

05:56 Ролики07.09.2017
Соревнования по экстремальным видам спорта в Новосибирске

Из коллекции фотоальбомов
Мы в сетях
Видеоколлекция
Стретчинг
Стретчинг - Урок 3

29.04.2015 0.0 0

Интервальные тренировки
BodyRock Elevate – Day 3 – Abs

12.12.2015 0.0 0

Биатлон
"Вокруг Биатлона" 12 выпуск (Дмитрий Малышко)

28.10.2014 0.0 0

Стретчинг
Растяжка для начинающих. Стретчинг

29.04.2015 5.0 0