Online посещаемость

Сейчас на сайте: 6
Незарегистрированные: 6
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
17:02   24.09.2017
Главная » Фитнес, танцы » Кроссфит 07.12.2015 20:14
Понедельник

Воздушные приседания - Air Squat. Техника выполнения


Воздушные приседания (Air Squat) - приседания с весом собственного тела. 

 

Техника выполнения


1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят чуть в сторону. Вес тела равномерно распределен между стопами. Устойчивая позиция стопы на пятке и носке.  

2. Спина прогнута. Не допускайте выпрямления в поясничном отделе.

3. Взгляд прямо перед собой. Подбородок приподнят.

4. Образно представьте, что вы пытаетесь сесть на лавочку или стул. Бедра опускаются назад и вниз. Вес на пятках. Направление колен параллельно носкам.

5. Глубина седа ниже параллели - бедра в этот момент находятся ниже коленных чашечек. 

6. Не допускайте заваливания вперед, старайтесь держать туловище вертикально. Избегайте сгорбленной поясницы - это серьезная ошибка. Торс напряжен. 

7. Старайтесь вытягивать руки перед собой для баланса.

8. Во время подъема наверх выпрямите бедра и колени, удерживая вес на пятках. 

 

На заметку: воздушные приседания рекомендуется делать как минимум один подход по 20 повторений. Темп средний. Не спешите, следите за дыханием. Оно должно быть ровным. 

 

Видео


Теги: CrossFit, кроссфит, видео, James Hobart, техника выполнения, air squat, Воздушные приседания, фитнес
Добавил: MaxiM Фотографии: Heidi Powell   |
Рейтинг: 0.0 Просмотров: 849
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
В 1958 году Джей Фостер выиграл национальный чемпионат Ямайки по настольному теннису. На тот момент ему было всего 8 лет.
Сейчас в эфире
Последние новости
06:43 Биатлон15.09.2017
Последний день Чемпионата Югры: «золото» – у Ханты-Мансийска и Нижневартовска

06:16 Биатлон15.09.2017
Первенство России по биатлону среди юношей и девушек 1999-2000 г.р.

05:50 Биатлон15.09.2017
Опубликован регламент чемпионата России по летнему биатлону в Чайковском

05:34 Биатлон15.09.2017
Резервные команды продолжают подготовку на сборе в Тюмени

05:56 Ролики07.09.2017
Соревнования по экстремальным видам спорта в Новосибирске

05:33 Каратэ07.09.2017
ХIV Всероссийские соревнования по каратэ «Кубок маршала А.И.Покрышкина»

04:58 Худ. гимнастика07.09.2017
Всероссийские соревнования по художественной гимнастике «Новое поколение»

06:28 Биатлон03.09.2017
Валерия Васнецова: "Последние дни дома и снова за работу"

05:51 Биатлон03.09.2017
Анаис Шевалье: "Приятный вечер среди подруг"

18:28 Биатлон02.09.2017
Тимофей Лапшин: "Сбор в Новой Зеландии был успешно закончен"

05:36 Биатлон23.08.2017
Старых назвали «Гордостью Тюменской области»

04:30 Биатлон23.08.2017
Как спортсмены отпраздновали день Государственного флага Российской Федерации

Из коллекции фотоальбомов
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Открытый Чемпионат Новосибирской области по бодибилдингу,фитнес-бикини
Открытый Чемпионат Новосибирской области по бодибилдингу,фитнес-бикини
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Чемпионат России по спортивной аэробике в Новосибирске
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Мы в сетях
Видеоколлекция
Фитнес
Ускоряем метаболизм за 20 минут - Часть 2

29.05.2015 0.0 0

Кроссфит
CrossFit Games 2015 Калифорния - День 1

24.05.2015 0.0 0

Интервальные тренировки
Трансформация тела - День 1

30.05.2015 0.0 0

Кроссфит
CrossFit Games 2015 Тихоокеанский регион - День 1

22.05.2015 5.0 0