Online посещаемость

Сейчас на сайте: 9
Незарегистрированные: 9
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
15:45   21.07.2017
Главная » Единоборства » MUAY THAI 09.05.2016 16:42
Понедельник

Выносливость боксера: практические советы


Выносливость - это важнейшая составляющая, которая необходима спортсмену. Благодаря этой способности организма боец способен проводить конкурентный поединок на протяжении трех и более раундов. При хорошо развитой общей выносливости, боксер может на протяжении 15 минут интенсивно работать, совершая атакующие и защитные действия в условиях соревновательной встречи. 

Продолжительное выполнение физических упражнений без снижения работоспособности и есть выносливость, но спортсменам необходимо развивать как аэробные, так и анаэробные способности. Аэробные тренировки увеличивают скорость потребления кислорода: чем больше получаем кислорода за один вдох, тем больше нагрузок можем выдержать не сбивая дыхание. Но боксерский поединок, по-большей части, представляет собой анаэробную нагрузку. Бой - это работа в "рваном темпе", при которой интенсивность поединка многократно меняется на протяжении раунда. Взрывные атаки с максимальной выкладкой являются основой всех единоборств.

Для боксера с хорошей кардио-подготовкой шансы на успех в ринге значительно возрастают. В тайском боксе особенно много энергозатратных действий: удары руками, ногами, локтями и коленями, защита от встречных действий соперника, перемещение - это также требует контроля для рационального распределения сил.  


Бег на длинные дистанции - лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы. Минимальная дистанция должна длиться хотя бы 30 минут, держите средний темп и постепенно увеличивайте время, прибавляя каждую неделю по несколько минут. Помните, что для победы над соперником, вначале надо бросить вызов самому себе.

как увеличить выносливость,


Скакалка - верная подруга каждого боксера, работа с ней является неотъемлемой частью разминки перед тренировкой. Поначалу, работая раундами, увеличивайте количество раундов, а когда почувствуете, что это уже слишком легко, то измените работу - сокращая количество, увеличивайте продолжительность раунда, не забывая при этом добавлять различные вариации  - двойные прыжки, крест-накрест, в перемещениях и т.д. Завершая тренировку стоит несколько раундов вновь отработать со скакалкой.

работа на скакалке, как увеличить выносливость,


При работе на падах вы оттачиваете свою технику, нарабатывая атакующие комбинации, но вы можете задать себе работу с аэробной нагрузкой: на протяжении раунда надо нанести по меньшей мере 50-100 ударов каждой ногой, не прерываясь на отдых. Следите за координацией и работайте в высоком темпе. После 2-3 минутного отдыха повторите. 

работа на лапах, как увеличить выносливость


Важнейшим элементом является бой с тенью, желательно перед зеркалом. В этой работе проявляется ловкость, равновесие, выносливость, гибкость, скорость - все качества необходимые бойцу и требующие постоянного улучшения. Более подробно вы можете ознакомится с этой составляющей при подготовке бойца в нашей статье "Бой с тенью - как обязательный элемент тренировки"

бой с тенью, как увеличить выносливость


Работа на боксерском мешке в завершении тренировки является анаэробной нагрузкой. Это самостоятельная работа, поэтому расчетное время должно составлять 5-7 минут, с обязательными взрывами и повторными атаками ног. При это время отдыха между раундами должно быть минимальным. 

работа на боксерском мешке, как увеличить выносливость


Помимо бега на длинные дистанции, важно не пренебрегать спринтом. Взрыв на короткие дистанции укрепляет ноги, ягодичные мышцы, торс и коленные сухожилия. Быстрый контакт приземления стопы и отрыва от земли схож с движением при нанесении ударов и перемещениях. Что не менее важно, увеличивается порог анаэробного обмена (ПАНО), - изучить вопрос об этом термине рекомендую всем начинающим спортсменам, благо, сейчас интернет позволяет не искать в библиотеках соответствующую литературу в разделе "спортивной медицины" (примечание автора).

спринт, как увеличить выносливость


Работа в клинче требует много энергии, борьба за захват, нанесение ударов локтями и коленями. Развитие борцовского навыка напрямую связано с улучшением вашей координации и баланса. В завершении тренировочного  процесса хотя бы три раза в неделю включите, по крайней мере, 15-20 минут работы в клинче. Это сочетание аэробной и анаэробной нагрузки несомненно улучшит вашу общую технику тайского бокса.

работа в клинче


Пересмотрите ваши нагрузки, прислушайтесь к нашим советам, необходимых для улучшения ваших кондиций и, поверьте, как только вы коснетесь перчатками с соперником перед спаррингом, последнее, о чем вы можете беспокоиться, это о вашей выносливости. Удачных тренировок! 

По материалам evolve-mma.com

Теги: muay thai, выносливость, тайский бокс
Добавил: Maximus
Рейтинг: 5.0 Просмотров: 1719
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Китаянка Фу Минся выиграла чемпионат мира по прыжкам в воду в 12 лет, а Олимпийские игры — в 13.
Сейчас в эфире
Из коллекции фотоальбомов
Открытый Чемпионат Новосибирской области по бодибилдингу,фитнес-бикини
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Чемпионат России по спортивной аэробике в Новосибирске
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Floyd Mayweather vs Conor McGregor
Чемпионат России по спортивной аэробике в Новосибирске
Мы в сетях
Видеоколлекция
Дзюдо
HIGHLIGHTS | WORLD CHAMPIONSHIPS ASTANA 2015 | JudoHeroes

18.11.2015 5.0 0

Интервальные тренировки
Силовая интервальная тренировка - Комплекс 15

06.06.2015 0.0 0

Кроссфит
CrossFit Games 2015 Восточный регион - День 3

26.05.2015 0.0 0

Интервальные тренировки
Силовая интервальная тренировка - Комплекс 69

11.06.2015 0.0 0