Online посещаемость

Сейчас на сайте: 1
Незарегистрированные: 1
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
13:09   21.04.2019
Главная » Единоборства » MUAY THAI 02.02.2016 15:19
Вторник

Секреты успеха в тайском боксе - правильные привычки


Наблюдаешь за бойцами высокого уровня в тайском боксе и порой спрашиваешь себя: "Как они это делают?" Каким образом этим парням удается пахать изо дня в день без устали? Эти ребята отдыхают когда-нибудь или может они вообще не устают? Правда заключается в том, что эти спортсмены, такие же люди как мы с вами, они также устают после изнурительных тренировок, и у них ломит в суставах, болят мышцы и не всегда чувствуют себя на все 100%. Разница между теми, кто тренируется постоянно и теми у кого график тренировок непоследовательный заключается в одном - это дело привычки. 


Прежде чем мы продолжим, обратимся к определению:

Привычка - часть поведения, осуществление которого стало потребностью и не требует сознательных усилий. Привычка возникает на основе многократного повторения определенных действий. 


Ключ успеха спортсменов достигших высот в любом виде спорта заключается в одном - на протяжении многих лет они выработали хорошие привычки.  Это очень важный фактор, потому что принятие решений происходит намного проще: вы без колебаний совершаете "на автомате" необходимые действия - ранний подъем, утренняя тренировка и т.д. 

Когда мозг начинает думать ("а стоит ли? а надо ли? да ладно, потом..."), то вы сталкиваетесь с неким сопротивлением: если вы начинаете раздумывать выйти на утреннюю пробежку или нет, то ваш ум начинает оправдываться. А если вы говорите себе, что вы "слишком устали, что-то болит, или есть ощущения перетренированности", то мозг совершенно точно выдаст вам вескую причину, почему надо обязательно пропустить тренировку сегодня. Всегда ведь есть "завтра", не так ли?

Привычки предотвращают все вышеописанные возможные сценарии борьбы с ленью. Если есть выработанная годами привычка вам не важно самочувствие, вы просто начинаете.


Хотите добиться успеха в боевых единоборствах - выработайте для себя нужные привычки и следуйте им неотступно. Вот несколько советов, на что стоит обратить внимание:

1. Начните бегать перед тренировкой

Обратите внимание на стиль подготовки бойца в Таиланде - две тренировки в день и перед каждой обязательно кросс (5-10 км). В чем важность бега? - поднятие общего уровня выносливости, укрепление ног. Достаточно приходить за час до начала тренировки и выходить на пробежку. Конечно, вы со своим тренером следуете графику нагрузок согласно календарю соревнований. На каком-то этапе нужна работа над СФП. Вот один из вариантов:

После разогревочной "трёшки" работа на стадионе: 3 раунда по три минуты, с минутным отдыхом. Бежать нужно в максимально высоком темпе - не в запредельном, а высоком. Через день прибавляете по три раунда, доводя таким образом число раундов до 12. Наличие пульсометра будет вам плюсом.


2. Самостоятельная работа с отягощением веса

После каждой тренировки независимо от плана добавляйте 15-30 минут работы с весом. Да, после рабочего дня, изнурительной вечерней тренировки, энергии остается не слишком много, но это даст свой результат в долгосрочной перспективе. Если поработаете в таком режиме хотя бы месяц, то вы увидите, что это станет частью вашей физ. подготовки без которой у вас будет ощущение неполноценной тренировки.


3. Каждый день работа в клинче

Зачастую, тайцы работают по схожему плану - не менее 30 минут работы в клинче на тренировках. Таким образом вы не только оттачиваете свою технику, борьба всегда дает развитие силы. Пообщайтесь с самбистами/дзюдоистами - только бесчисленное количество часов "катаний" на матах сделает вас физически сильнее.


А теперь о том, чего делать не надо - искореняйте вредные привычки:

- Не опаздывайте на тренировку. Любители опоздать поступают так же и в другой сфере, будь то работа или учеба.

- Не пропускайте тренировки по причинам лени (устали, не хочется, не выспался...)

- Не разговаривайте во время раундов и вообще не отвлекайтесь сами и не мешайте товарищу по команде. Не надо также смотреть на часы, чтоб увидеть "а сколько осталось". Сосредоточьте свое внимание на отработке. 

- Никогда не надо оправдываться. Встречаются бойцы, которые ищут оправданий после неудач или поражений - их засудили, тренер виноват, все что угодно может стать причиной их неготовности.


"Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.

Аристотель

Добавил: Maximus
Рейтинг: 5.0 Просмотров: 5079
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Самая древняя доска для игры в нарды была найдена в Малой Азии и датируется 5000 лет до н. э.
Мы в сетях
Видеоколлекция
Лучшие трюки
Экстремальные трюки на кузнечике

19.05.2015 0.0 0

Интервальные тренировки
BodyRock Elevate – День 41 - Тренировка на все группы мышц

02.08.2016 0.0 0

Лучшие трюки
Новый уровень успеха. Эпизод 2. Курс на край света

29.05.2015 5.0 0

Эстетическая гимнастика
Очистительно омолаживающая гимнастика. Часть 3

10.05.2015 0.0 0