Online посещаемость

Сейчас на сайте: 6
Незарегистрированные: 6
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
15:34   17.08.2019
Главная » Фитнес, танцы » Кроссфит 08.12.2015 19:23
Вторник

Приседания со штангой на груди. The Front Squat


Приседания со штангой на груди или иначе фронтальные приседания - The Front Squat. 

 

Зачем надо


1. Укрепляют мышцы живота и поясничной зоны. Формируют рельефные бедра.

2. Улучшают баланс и работу вестибулярного аппарата. 

3. Способствуют сжиганию жира. 

 

Техника выполнения


1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят чуть в сторону. Мышцы живота напряжены. Взгляд направлен вперед или немного наверх.

2. Расстояние между руками чуть шире плеч. Спина прогнута, грудь наклонена вперед. Возьмите гриф, при этом руки максимально согнуты, локти направлены вперед. Гриф должен лежать в районе ключиц и начала дельтовидных мышц. 

Если вы работаете с дополнительным весом, то предварительно зафиксируйте штангу на силовой раме. Сделайте шаг вперед. Плечи должны находиться под перекладиной. Снимите гриф, держа локти параллельно полу. Затем шаг назад. Ваши стопы должны иметь плотный контакт с полом. Масса тела распределена равномерно. 

Вес грифа удерживается за счет сил рук и запястий. Возможные варианты положения рук: классическое и скрещенное. 

3. При фиксации исходного положения старайтесь поменьше делать "лишних" движений: шаги, перебор руками по грифу, наклоны в сторону или повороты с весом, не сутультесь. Избегайте выпрямления позвоночника. 

4. Начинаем приседать. Плавно опускайтесь вниз. Не отрывайте пятки от пола.  В конечной точке бедра должны быть параллельно полу. Колени находятся в одном направлении с носками - смотрят чуть в сторону. Обратите внимание, что нельзя резко опускаться вниз. Все движения плавные и равномерные. 

5. Возвращаемся в исходное положение медленно без "скачка", упираясь всей стопой в пол. Не заваливаемся на носки. При подъеме колени внутрь не сводить.

6. Скорость зависит от поставленных задач и от веса. Начните с малого веса, постепенно увеличивая его, иначе вы можете испортить всю технику на ранней стадии. Выполните упражнение необходимое количество раз. 

 

Примечания


Обратите внимание на обувь. Кроссовки с мягкой подошвой не подходят. Правильная обувь имеет небольшой каблук или возвышенность в районе пятки. Следите, чтобы одежда не была "скользкой". Не забывайте, что вы работаете с весом. Травмы вам совсем ни к чему. 

 

Видео


Теги: урок, фронтальные приседания, кроссфит, Front Squat, видео, штанка, техника выполнения, приседания со штангой, упражнения
Добавил: MaxiM
Рейтинг: 0.0 Просмотров: 1357
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Карлосу Вальдерраме, который считается лучшим колумбийским футболистом всех времён, установлен памятник при жизни.
Мы в сетях
Видеоколлекция
Путешествия
Мир Наизнанку. Африка. 10 выпуск. Долина Омо - Эфиопия

18.05.2015 0.0 0

Путешествия
"Мир наизнанку" Африка, 4 выпуск - Нелегкая жизнь альбиносов

12.05.2015 0.0 0

GO-GO
"GO-GO" Часть 1

02.05.2015 0.0 0

Интервальные тренировки
Силовая интервальная тренировка - Комплекс 7

06.06.2015 0.0 0