Online посещаемость

Сейчас на сайте: 5
Незарегистрированные: 5
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
17:01   24.09.2017
Главная » Фитнес, танцы » Кроссфит 08.12.2015 19:23
Вторник

Приседания со штангой на груди. The Front Squat


Приседания со штангой на груди или иначе фронтальные приседания - The Front Squat. 

 

Зачем надо


1. Укрепляют мышцы живота и поясничной зоны. Формируют рельефные бедра.

2. Улучшают баланс и работу вестибулярного аппарата. 

3. Способствуют сжиганию жира. 

 

Техника выполнения


1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят чуть в сторону. Мышцы живота напряжены. Взгляд направлен вперед или немного наверх.

2. Расстояние между руками чуть шире плеч. Спина прогнута, грудь наклонена вперед. Возьмите гриф, при этом руки максимально согнуты, локти направлены вперед. Гриф должен лежать в районе ключиц и начала дельтовидных мышц. 

Если вы работаете с дополнительным весом, то предварительно зафиксируйте штангу на силовой раме. Сделайте шаг вперед. Плечи должны находиться под перекладиной. Снимите гриф, держа локти параллельно полу. Затем шаг назад. Ваши стопы должны иметь плотный контакт с полом. Масса тела распределена равномерно. 

Вес грифа удерживается за счет сил рук и запястий. Возможные варианты положения рук: классическое и скрещенное. 

3. При фиксации исходного положения старайтесь поменьше делать "лишних" движений: шаги, перебор руками по грифу, наклоны в сторону или повороты с весом, не сутультесь. Избегайте выпрямления позвоночника. 

4. Начинаем приседать. Плавно опускайтесь вниз. Не отрывайте пятки от пола.  В конечной точке бедра должны быть параллельно полу. Колени находятся в одном направлении с носками - смотрят чуть в сторону. Обратите внимание, что нельзя резко опускаться вниз. Все движения плавные и равномерные. 

5. Возвращаемся в исходное положение медленно без "скачка", упираясь всей стопой в пол. Не заваливаемся на носки. При подъеме колени внутрь не сводить.

6. Скорость зависит от поставленных задач и от веса. Начните с малого веса, постепенно увеличивая его, иначе вы можете испортить всю технику на ранней стадии. Выполните упражнение необходимое количество раз. 

 

Примечания


Обратите внимание на обувь. Кроссовки с мягкой подошвой не подходят. Правильная обувь имеет небольшой каблук или возвышенность в районе пятки. Следите, чтобы одежда не была "скользкой". Не забывайте, что вы работаете с весом. Травмы вам совсем ни к чему. 

 

Видео


Теги: урок, фронтальные приседания, кроссфит, Front Squat, видео, штанка, техника выполнения, приседания со штангой, упражнения
Добавил: MaxiM
Рейтинг: 0.0 Просмотров: 965
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Футбольный клуб «Амкар» из Перми получил название от сокращения двух химических веществ — аммиака и карбамида, так как они были главной продукцией ОАО «Минеральные удобрения», создавшей клуб.
Сейчас в эфире
Последние новости
06:43 Биатлон15.09.2017
Последний день Чемпионата Югры: «золото» – у Ханты-Мансийска и Нижневартовска

06:16 Биатлон15.09.2017
Первенство России по биатлону среди юношей и девушек 1999-2000 г.р.

05:50 Биатлон15.09.2017
Опубликован регламент чемпионата России по летнему биатлону в Чайковском

05:34 Биатлон15.09.2017
Резервные команды продолжают подготовку на сборе в Тюмени

05:56 Ролики07.09.2017
Соревнования по экстремальным видам спорта в Новосибирске

05:33 Каратэ07.09.2017
ХIV Всероссийские соревнования по каратэ «Кубок маршала А.И.Покрышкина»

04:58 Худ. гимнастика07.09.2017
Всероссийские соревнования по художественной гимнастике «Новое поколение»

06:28 Биатлон03.09.2017
Валерия Васнецова: "Последние дни дома и снова за работу"

05:51 Биатлон03.09.2017
Анаис Шевалье: "Приятный вечер среди подруг"

18:28 Биатлон02.09.2017
Тимофей Лапшин: "Сбор в Новой Зеландии был успешно закончен"

05:36 Биатлон23.08.2017
Старых назвали «Гордостью Тюменской области»

04:30 Биатлон23.08.2017
Как спортсмены отпраздновали день Государственного флага Российской Федерации

Из коллекции фотоальбомов
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Открытый Чемпионат Новосибирской области по бодибилдингу,фитнес-бикини
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Чемпионат России по спортивной аэробике в Новосибирске
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Кубок Богалий Skimir. Биатлон. Новосибирск
Открытый Чемпионат Новосибирской области по бодибилдингу,фитнес-бикини
Мы в сетях
Видеоколлекция
Интервальные тренировки
15 Min Full Body Pump Workout- Expert Level

14.05.2015 0.0 0

Путешествия
Орёл и Решка - 47 КИЕВ. ЧАСТЬ 1 / Сезон 3 серия 15

25.06.2015 0.0 0

Путешествия
Орёл и Решка - 28 ВЫПУСК  ЧИКАГО / Сезон 2 серия 13

03.05.2015 0.0 0

Кроссфит
CrossFit Games 2015 Меридиан - День 3

10.06.2015 0.0 0