Online посещаемость

Сейчас на сайте: 2
Незарегистрированные: 2
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
09:29   18.02.2018
Главная » Фитнес, танцы » Кроссфит 08.12.2015 19:23
Вторник

Приседания со штангой на груди. The Front Squat


Приседания со штангой на груди или иначе фронтальные приседания - The Front Squat. 

 

Зачем надо


1. Укрепляют мышцы живота и поясничной зоны. Формируют рельефные бедра.

2. Улучшают баланс и работу вестибулярного аппарата. 

3. Способствуют сжиганию жира. 

 

Техника выполнения


1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят чуть в сторону. Мышцы живота напряжены. Взгляд направлен вперед или немного наверх.

2. Расстояние между руками чуть шире плеч. Спина прогнута, грудь наклонена вперед. Возьмите гриф, при этом руки максимально согнуты, локти направлены вперед. Гриф должен лежать в районе ключиц и начала дельтовидных мышц. 

Если вы работаете с дополнительным весом, то предварительно зафиксируйте штангу на силовой раме. Сделайте шаг вперед. Плечи должны находиться под перекладиной. Снимите гриф, держа локти параллельно полу. Затем шаг назад. Ваши стопы должны иметь плотный контакт с полом. Масса тела распределена равномерно. 

Вес грифа удерживается за счет сил рук и запястий. Возможные варианты положения рук: классическое и скрещенное. 

3. При фиксации исходного положения старайтесь поменьше делать "лишних" движений: шаги, перебор руками по грифу, наклоны в сторону или повороты с весом, не сутультесь. Избегайте выпрямления позвоночника. 

4. Начинаем приседать. Плавно опускайтесь вниз. Не отрывайте пятки от пола.  В конечной точке бедра должны быть параллельно полу. Колени находятся в одном направлении с носками - смотрят чуть в сторону. Обратите внимание, что нельзя резко опускаться вниз. Все движения плавные и равномерные. 

5. Возвращаемся в исходное положение медленно без "скачка", упираясь всей стопой в пол. Не заваливаемся на носки. При подъеме колени внутрь не сводить.

6. Скорость зависит от поставленных задач и от веса. Начните с малого веса, постепенно увеличивая его, иначе вы можете испортить всю технику на ранней стадии. Выполните упражнение необходимое количество раз. 

 

Примечания


Обратите внимание на обувь. Кроссовки с мягкой подошвой не подходят. Правильная обувь имеет небольшой каблук или возвышенность в районе пятки. Следите, чтобы одежда не была "скользкой". Не забывайте, что вы работаете с весом. Травмы вам совсем ни к чему. 

 

Видео


Теги: урок, фронтальные приседания, кроссфит, Front Squat, видео, штанка, техника выполнения, приседания со штангой, упражнения
Добавил: MaxiM
Рейтинг: 0.0 Просмотров: 1055
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Двухметровый «медвежонок Тедди» француз Тедди Пьер-Мари Ринер в 2007 году стал самым молодым чемпионом мира по дзюдо.
Сейчас в эфире
Последние новости
17:15 Кикбоксинг08.02.2018
Состав пар бойцовского шоу Glory 50

06:00 Биатлон07.11.2017
Ольга Подчуфарова: «Побежим – и все увидим»

05:34 Биатлон07.11.2017
Тимофей Лапшин: "Первая серьезная скоростная тренировка с винтовкой"

06:11 Биатлон03.11.2017
Динара Алимбекова: "Зимний сезон открыли"

05:41 Биатлон03.11.2017
Ольга Абрамова: "С рассветом и до заката, трудимся"

05:20 Биатлон03.11.2017
Первые вердикты по "делу Макларена"

23:35 Кикбоксинг28.10.2017
Результаты бойцовского шоу Glory 47

06:43 Биатлон15.09.2017
Последний день Чемпионата Югры: «золото» – у Ханты-Мансийска и Нижневартовска

06:16 Биатлон15.09.2017
Первенство России по биатлону среди юношей и девушек 1999-2000 г.р.

05:50 Биатлон15.09.2017
Опубликован регламент чемпионата России по летнему биатлону в Чайковском

05:34 Биатлон15.09.2017
Резервные команды продолжают подготовку на сборе в Тюмени

05:56 Ролики07.09.2017
Соревнования по экстремальным видам спорта в Новосибирске

Из коллекции фотоальбомов
Мы в сетях
Видеоколлекция
Интервальные тренировки
BodyRock Elevate – Day 26 – Partner HIIT Workout

05.01.2016 0.0 0

Дайвинг, фридайвинг
GoPro: Best of 2016 - Лучшее за 2016 год

24.12.2016 5.0 0

Кроссфит
CrossFit Games 2015 Тихоокеанский регион - День 3

24.05.2015 0.0 0

Путешествия
Орёл и Решка - 8 ВЫПУСК  РИМ / Сезон 1 серия 8

03.05.2015 0.0 0