Online посещаемость

Сейчас на сайте: 2
Незарегистрированные: 2
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
23:18   23.11.2017
Главная » Единоборства » MUAY THAI 07.08.2015 08:52
Пятница

Несколько советов для увеличения скорости ударов ногами


Во всех боевых единоборствах важна скорость удара. ДА, мы привыкли работать на лапах, отрабатывать удары на мешках, это все помогает оттачивать технику и увеличивать силу удара, но без СФП, направленной на скорость удара это все бессмысленно. Ведь обладая молниеносным ударом, вы, таким образом, увеличите и атакующую мощь.

Хотите работать ногами быстрее и качественнее? Вот несколько советов для увеличения скорости ударов ногами:

1. Медленно отрабатывайте ваши движения

Для быстрого эффективного удара, в первую очередь, надо учитывать один самый важный фактор - идеальное техническое исполнение действия. При этом, помимо скорости, увеличивается точность и концентрация силы в самом ударе. Единственный способ достижения этого - отрабатывайте медленный вынос ноги, с замиранием в верхней точке на некоторое время (30-40 сек). Это отличный способ развить выносливость мышечных волокон и способность поддерживать длительный, ритмичный темп - именно то, что необходимо для скоростных ударов!


2. Укрепляйте торс.

Без сильного, мощного торса вы не будете в состоянии поддерживать баланс и твердую стойку. Работа над укреплением торса также позволит вам прибавить и взрывную мощь. Помимо обычного набора упражнений ОФП, необходима работа на статику.


3. Бег с отягощением 

Для продолжительной тренировки нужна общая выносливость и, в частности по открытому нами вопросу, важна работа на локально-мышечную выносливость - в нашем случае, укрепляем ноги.

Не стоит сразу набрасываться на мешок и наносить удары, надев такую амуницию - это приведет к травмированию коленных и голеностопных суставов и связок.  Просто бег: 3-10 км, постепенно наращивая дистанцию. Через несколько недель необходимо добавить и жилет.  

После пробежки, снять вес, сделать качественную растяжку, выполнить махи ног!

Если вы не "булка" со спичками вместо ног, а уже практикуете не первый год тренировки, то в течение месяца вы войдете в подходящую форму. Не форсируйте события, для укрепления связок необходимо время. Через полтора-два месяца вы почувствуете легкость и быстроту в ногах. 


4. Развивайте прыгучесть - несколько методов из плиометрики полезны атлетам.

В вертикальном прыжке работают следующие групп мышц: спина-бедра-икры.  Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Польза этих упражнений буквально для всех спортсменов, под исключение попадают, разве что, шахматисты. 

Для практикующих боевые единоборства стоит подбирать такие комплексы, которые требуют больше движения, чтобы помимо развития мышечных волокон, также улучшить координацию и ловкость.


5. Максимум ударов на скорость

Хорошо известное упражнение во всех единоборствах, где применяются удары ногами. Начните с 30 секунд - в установленный временной промежуток старайтесь нанести максимальное количество ударов. На следующий день попробуйте улучшить свой результат.


Помните, трудолюбие и ежедневные тренировки являются ключом к улучшению вашей техники и прочих спортивных показателей. Удачной тренировки!

Теги: муай тай, скорость удара, СФП, удар ногой, ММА
Добавил: Maximus
Рейтинг: 5.0 Просмотров: 706
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Защитник сборной Франции по футболу Лоран Блан забил первый «золотой гол» в истории чемпионатов мира.
Сейчас в эфире
Последние новости
06:00 Биатлон07.11.2017
Ольга Подчуфарова: «Побежим – и все увидим»

05:34 Биатлон07.11.2017
Тимофей Лапшин: "Первая серьезная скоростная тренировка с винтовкой"

06:11 Биатлон03.11.2017
Динара Алимбекова: "Зимний сезон открыли"

05:41 Биатлон03.11.2017
Ольга Абрамова: "С рассветом и до заката, трудимся"

05:20 Биатлон03.11.2017
Первые вердикты по "делу Макларена"

23:35 Кикбоксинг28.10.2017
Результаты бойцовского шоу Glory 47

06:43 Биатлон15.09.2017
Последний день Чемпионата Югры: «золото» – у Ханты-Мансийска и Нижневартовска

06:16 Биатлон15.09.2017
Первенство России по биатлону среди юношей и девушек 1999-2000 г.р.

05:50 Биатлон15.09.2017
Опубликован регламент чемпионата России по летнему биатлону в Чайковском

05:34 Биатлон15.09.2017
Резервные команды продолжают подготовку на сборе в Тюмени

05:56 Ролики07.09.2017
Соревнования по экстремальным видам спорта в Новосибирске

05:33 Каратэ07.09.2017
ХIV Всероссийские соревнования по каратэ «Кубок маршала А.И.Покрышкина»

Из коллекции фотоальбомов
Floyd Mayweather vs Conor McGregor
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Кубок Богалий Skimir. Биатлон. Новосибирск
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Мы в сетях
Видеоколлекция
Путешествия
Орёл и Решка - 37 ВЫПУСК  МАНАГУА / Сезон 3 серия 5

07.05.2015 0.0 0

Боди балет
СУПЕРСЕТ БОДИБАЛЕТ - 4 минуты для спины

11.05.2015 0.0 0

Эндуро
500 мотогонщиков в борьбе за победу. SLO-съемка

10.06.2015 0.0 0

MUAY THAI
Highlight Battle December 9th, 2016

14.12.2016 5.0 0