Online посещаемость

Сейчас на сайте: 6
Незарегистрированные: 6
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
14:00   28.07.2017
Главная » Единоборства » MUAY THAI 07.08.2015 08:52
Пятница

Несколько советов для увеличения скорости ударов ногами


Во всех боевых единоборствах важна скорость удара. ДА, мы привыкли работать на лапах, отрабатывать удары на мешках, это все помогает оттачивать технику и увеличивать силу удара, но без СФП, направленной на скорость удара это все бессмысленно. Ведь обладая молниеносным ударом, вы, таким образом, увеличите и атакующую мощь.

Хотите работать ногами быстрее и качественнее? Вот несколько советов для увеличения скорости ударов ногами:

1. Медленно отрабатывайте ваши движения

Для быстрого эффективного удара, в первую очередь, надо учитывать один самый важный фактор - идеальное техническое исполнение действия. При этом, помимо скорости, увеличивается точность и концентрация силы в самом ударе. Единственный способ достижения этого - отрабатывайте медленный вынос ноги, с замиранием в верхней точке на некоторое время (30-40 сек). Это отличный способ развить выносливость мышечных волокон и способность поддерживать длительный, ритмичный темп - именно то, что необходимо для скоростных ударов!


2. Укрепляйте торс.

Без сильного, мощного торса вы не будете в состоянии поддерживать баланс и твердую стойку. Работа над укреплением торса также позволит вам прибавить и взрывную мощь. Помимо обычного набора упражнений ОФП, необходима работа на статику.


3. Бег с отягощением 

Для продолжительной тренировки нужна общая выносливость и, в частности по открытому нами вопросу, важна работа на локально-мышечную выносливость - в нашем случае, укрепляем ноги.

Не стоит сразу набрасываться на мешок и наносить удары, надев такую амуницию - это приведет к травмированию коленных и голеностопных суставов и связок.  Просто бег: 3-10 км, постепенно наращивая дистанцию. Через несколько недель необходимо добавить и жилет.  

После пробежки, снять вес, сделать качественную растяжку, выполнить махи ног!

Если вы не "булка" со спичками вместо ног, а уже практикуете не первый год тренировки, то в течение месяца вы войдете в подходящую форму. Не форсируйте события, для укрепления связок необходимо время. Через полтора-два месяца вы почувствуете легкость и быстроту в ногах. 


4. Развивайте прыгучесть - несколько методов из плиометрики полезны атлетам.

В вертикальном прыжке работают следующие групп мышц: спина-бедра-икры.  Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Польза этих упражнений буквально для всех спортсменов, под исключение попадают, разве что, шахматисты. 

Для практикующих боевые единоборства стоит подбирать такие комплексы, которые требуют больше движения, чтобы помимо развития мышечных волокон, также улучшить координацию и ловкость.


5. Максимум ударов на скорость

Хорошо известное упражнение во всех единоборствах, где применяются удары ногами. Начните с 30 секунд - в установленный временной промежуток старайтесь нанести максимальное количество ударов. На следующий день попробуйте улучшить свой результат.


Помните, трудолюбие и ежедневные тренировки являются ключом к улучшению вашей техники и прочих спортивных показателей. Удачной тренировки!

Теги: муай тай, скорость удара, СФП, удар ногой, ММА
Добавил: Maximus
Рейтинг: 5.0 Просмотров: 634
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Экс-чемпион Формулы-1 Филип Толл Хилл младший стартовал в Гран-при Бельгии 1966 года в качестве оператора художественного фильма.
Сейчас в эфире
Из коллекции фотоальбомов
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Кубок Богалий Skimir. Новосибирск
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Чемпионат России по спортивной аэробике в Новосибирске
Мы в сетях
Видеоколлекция
Аэробика
Аэробика

29.04.2015 0.0 0

Кроссфит
CrossFit Games 2015 Тихоокеанский регион - День 3

24.05.2015 0.0 0

Интервальные тренировки
Табата тренировка от Линдсей Брин

11.05.2015 0.0 0

Силовые тренировки
Силовая тренировка для рук

22.05.2015 0.0 0