Online посещаемость

Сейчас на сайте: 19
Незарегистрированные: 19
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
19:04   21.09.2017
Главная » Единоборства » MUAY THAI 07.08.2015 08:52
Пятница

Несколько советов для увеличения скорости ударов ногами


Во всех боевых единоборствах важна скорость удара. ДА, мы привыкли работать на лапах, отрабатывать удары на мешках, это все помогает оттачивать технику и увеличивать силу удара, но без СФП, направленной на скорость удара это все бессмысленно. Ведь обладая молниеносным ударом, вы, таким образом, увеличите и атакующую мощь.

Хотите работать ногами быстрее и качественнее? Вот несколько советов для увеличения скорости ударов ногами:

1. Медленно отрабатывайте ваши движения

Для быстрого эффективного удара, в первую очередь, надо учитывать один самый важный фактор - идеальное техническое исполнение действия. При этом, помимо скорости, увеличивается точность и концентрация силы в самом ударе. Единственный способ достижения этого - отрабатывайте медленный вынос ноги, с замиранием в верхней точке на некоторое время (30-40 сек). Это отличный способ развить выносливость мышечных волокон и способность поддерживать длительный, ритмичный темп - именно то, что необходимо для скоростных ударов!


2. Укрепляйте торс.

Без сильного, мощного торса вы не будете в состоянии поддерживать баланс и твердую стойку. Работа над укреплением торса также позволит вам прибавить и взрывную мощь. Помимо обычного набора упражнений ОФП, необходима работа на статику.


3. Бег с отягощением 

Для продолжительной тренировки нужна общая выносливость и, в частности по открытому нами вопросу, важна работа на локально-мышечную выносливость - в нашем случае, укрепляем ноги.

Не стоит сразу набрасываться на мешок и наносить удары, надев такую амуницию - это приведет к травмированию коленных и голеностопных суставов и связок.  Просто бег: 3-10 км, постепенно наращивая дистанцию. Через несколько недель необходимо добавить и жилет.  

После пробежки, снять вес, сделать качественную растяжку, выполнить махи ног!

Если вы не "булка" со спичками вместо ног, а уже практикуете не первый год тренировки, то в течение месяца вы войдете в подходящую форму. Не форсируйте события, для укрепления связок необходимо время. Через полтора-два месяца вы почувствуете легкость и быстроту в ногах. 


4. Развивайте прыгучесть - несколько методов из плиометрики полезны атлетам.

В вертикальном прыжке работают следующие групп мышц: спина-бедра-икры.  Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Польза этих упражнений буквально для всех спортсменов, под исключение попадают, разве что, шахматисты. 

Для практикующих боевые единоборства стоит подбирать такие комплексы, которые требуют больше движения, чтобы помимо развития мышечных волокон, также улучшить координацию и ловкость.


5. Максимум ударов на скорость

Хорошо известное упражнение во всех единоборствах, где применяются удары ногами. Начните с 30 секунд - в установленный временной промежуток старайтесь нанести максимальное количество ударов. На следующий день попробуйте улучшить свой результат.


Помните, трудолюбие и ежедневные тренировки являются ключом к улучшению вашей техники и прочих спортивных показателей. Удачной тренировки!

Теги: муай тай, скорость удара, СФП, удар ногой, ММА
Добавил: Maximus
Рейтинг: 5.0 Просмотров: 657
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Знаменитый советский центровой Янис Круминьш выиграл олимпийское серебро всего через три года после того, как научился играть в баскетбол.
Сейчас в эфире
Последние новости
06:43 Биатлон15.09.2017
Последний день Чемпионата Югры: «золото» – у Ханты-Мансийска и Нижневартовска

06:16 Биатлон15.09.2017
Первенство России по биатлону среди юношей и девушек 1999-2000 г.р.

05:50 Биатлон15.09.2017
Опубликован регламент чемпионата России по летнему биатлону в Чайковском

05:34 Биатлон15.09.2017
Резервные команды продолжают подготовку на сборе в Тюмени

05:56 Ролики07.09.2017
Соревнования по экстремальным видам спорта в Новосибирске

05:33 Каратэ07.09.2017
ХIV Всероссийские соревнования по каратэ «Кубок маршала А.И.Покрышкина»

04:58 Худ. гимнастика07.09.2017
Всероссийские соревнования по художественной гимнастике «Новое поколение»

06:28 Биатлон03.09.2017
Валерия Васнецова: "Последние дни дома и снова за работу"

05:51 Биатлон03.09.2017
Анаис Шевалье: "Приятный вечер среди подруг"

18:28 Биатлон02.09.2017
Тимофей Лапшин: "Сбор в Новой Зеландии был успешно закончен"

05:36 Биатлон23.08.2017
Старых назвали «Гордостью Тюменской области»

04:30 Биатлон23.08.2017
Как спортсмены отпраздновали день Государственного флага Российской Федерации

Из коллекции фотоальбомов
Синхронное плавание "Краса Сибири"
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Всероссийские соревнования по самбо "Сибирский богатырь", Но
Открытое первенство по скалолазанию центра активного отдыха «Панорама»
Открытый Чемпионат Новосибирской области по бодибилдингу,фитнес-бикини
Синхронное плавание "Краса Сибири", Новосибирск
Мы в сетях
Видеоколлекция
Боди балет
Ballet Beautiful - упражнения для рук

30.04.2015 0.0 0

Силовые тренировки
Упражнения для рук с гирями

17.05.2015 0.0 0

Пилатес
Йогалтес. УРОК 1

27.04.2015 0.0 0

Тай-бо, кибо
Aula Completa de Zumba e Tae bo

30.04.2015 0.0 0