Online посещаемость

Сейчас на сайте: 3
Незарегистрированные: 3
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
05:09   18.01.2021
Главная » Единоборства » MUAY THAI 16.08.2015 12:20
Воскресенье

Увеличиваем реакцию - несколько практических советов


Увеличиваем реакцию - несколько практических советов

Реакция - осознаваемое ответное действие, на определенный сигнал. Это может быть "старт" в легкой атлетике, действие вратарей в футболе (хоккее, гандболе и т.д.) в ответ на удары мяча, действия боксера или борца в ответ на конкретные действия противника.

Различают простые и сложные реакции. Основное отличие заключается в числе сигналов действующих на спортсмена. В простых реакциях - один сигнал и одно заранее известное ответное действие. В сложных реакциях - два сигнала и более, ответных действий, соответственно, может быть два или какое-то множество.

Реакция в боевых единоборствах -  носят название «реакций выбора». Представители боевых видов спорта владеют значительным арсеналом приемов нападения, защиты, контратаки, обманных маневров. Но они не знают, в какой момент, какое именно техническое действие изберет соперник, поэтому их ответные действия и носят характер реакций выбора. 

Быстрота реакций (способность переработки поступающей информации и сигналов) имеет основополагающее значение. Реакция это одно из проявлений двигательного качества быстроты. А быстрота реакций поддается совершенствованию с помощью специальных упражнений.

Несколько практических советов для улучшения ваших качеств:

1. Первое и самое важное - всегда сохраняйте хладнокровие и ясную голову, не поддавайтесь эмоциям. Паника будет мешать сфокусироваться на действиях противника, снижается способность видеть удары. Когда вы сохраняете спокойствие, все происходящее перед вами будто замедляется, а благодаря многолетним тренировкам, технические действия ваш организм начинает выполнять на "автомате".

Дыхательные упражнения помогут вам научиться расслабляться за короткое время.


2. Используйте теннисный мяч в своих тренировках.

Баскетбольный дриблинг с мячиком 1-2 раунда в начале тренировки в качестве разминки практикуют во многих боксерских секциях. Это классическое упражнение. Также советуем попробовать работу с шестигранным мячиком:

встаньте в 3-4 метрах от стены и начинайте кидать его, благодаря неровной поверхности, он отскакивает в непредсказуемых направлениях, позвольте сделать ему один скачок по земле, ловите и сразу кидаете опять в стену. Вы улучшите не только зрительную реакцию, но это скажется и на вашей координации.

И, пожалуй, лучшее для боксеров это так называемый "файтбол" - при помощи резинки, кепки и мячика можно добиться значительного улучшения вашей реакции. Излюбленное упражнение Константина Цзю, Василия Ломаченко...


3. Работа в парах, встречная контратака.

Полезный и простой вариант - работа в паре, в разных раундах отрабатывают и защиту, и контратаку. Держащий лапы напарник имитирует любую атаку по своему усмотрению. Непредсказуемые выпады под разными углами в вашу сторону дают возможность развивать способность "видеть удары" и предпринимать соответствующие контрмеры: первый раунд нырки/уклоны/отскоки, а во втором раунде добавляете контратаки.

Далее, та же работа, но в перчатках оба номера. Здесь важно провести четкую грань - один номер атакует, а второй отрабатывает свою реакцию. При этом, дабы добиться роста, обязательно атакующий должен регулировать свою скорость атаки, если второй номер не успевает "уходить", то нужно сбавить скорость, наращивая ее постепенно, по мере успеха контратакующего.


4. Конечно же, пару раз в неделю всем "ударникам" рекомендуется играть в настольный теннис. 

Скорость полета теннисного шарика - 120-170 км/ч, постоянно меняющаяся траектория после каждого удара.  Не случайно боксеры регулярно играют в пинг-понг, чтобы выработать высокую скорость реакции. Явная физическая польза: развитие гибкости, ловкости, быстроты реакции и выносливости; тренировка вестибулярного аппарата; развитие крупной и мелкой моторики; является одним из хороших упражнений для глаз.


5. Спарринг на маленькой скорости является ключевым моментом для наработки и моделирования комбинаций, и, в открытом нами вопросе, является наиболее эффективным способом улучшить свои показатели реакции.

Работа на низкой скорости дает вам время прощупать своего противника, расслабиться, подумать и "выстрелить" необходимое действие. Начните медленный спарринг с заданием защиты - сосредоточьтесь исключительно на вашей реакции, уходах от ударов, передвижении на ногах. В следующем раунде можете добавить контратаки и увеличивать постепенно скорость.


Наработав хорошую реакцию, каждый боец выходит на новую ступень совершенства. Эти простые несколько способов помогут вам улучшить свои показатели. Удачной тренировки! 

Теги: Быстрота, реакция, Контратака, Бокс
Добавил: Maximus
Рейтинг: 5.0 Просмотров: 755
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
В июне 1963 года в Британии, мяч, посланный с подачи английским теннисистом Майклом Сангстером, летел со скоростью почти 248 км/час. Это была самая мощная подача, когда-либо зафиксированная в мировом теннисе.
Мы в сетях
Видеоколлекция
Интервальные тренировки
BodyRock Elevate - Day 19 - Abs Tabata

04.01.2016 0.0 0

Интервальные тренировки
Силовая интервальная тренировка - Комплекс 22

10.06.2015 5.0 0

Фитнес
BodyRock Bootcamp - 1 неделя

19.05.2015 0.0 0

Фитнес
Пятиминутка для бедер и ног

20.05.2015 0.0 0