Online посещаемость

Сейчас на сайте: 5
Незарегистрированные: 5
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
02:00   22.09.2021
Главная » Единоборства » MMA 04.11.2015 16:04
Среда

"Сушимся" к соревнованиям, практические советы


Наступил период соревнований, мастерских турниров и отборочных на "Россию"... 
Тренера анализируют шансы своих подопечных, подбирая весовую категорию, ну и, как обычно, спортсменам приходится "гонять" вес. 2-3 кг не представляют проблемы, но, порой, чтобы "запутать врага" приходиться скинуть 8-10 кг.

В общем, хочу поделиться с вами методом быстрой "подсушки", которую сами используем (Боевое самбо & ММА): сюда входят советы по диете, а тренировочную нагрузку подбираете самостоятельно с помощью тренера, но не менее 2-3 раз в неделю кросс/бассейн. Подразумевается, что спортсмен проводит 2 тренировки в день (утро/вечер)

Мучные изделия исключены полностью, жирное тоже. Приоритет отдается: Говядина/курица (бульоны с мясом), овощи, на завтрак каши, творог... Подготовить смесь из орехов и меда, употреблять пергу, витамины, БЦА, и, ОБЯЗАТЕЛЬНО, нормальный режим сна.

С такой диетой и режимом тренировок (12 в неделю - утро/вечер) можно "подсушить" 7-8 кг.

1 День :

Выпить 8 литров воды, питание 3 раза, максимальное количество углеводов 50 грамм

2 день:

выпить 4 литра воды, питание 3 раза, максимальное количество углеводов 50 грамм

3 день:

выпить 4 литра воды, питание 3 раза, максимальное количество углеводов 50 грамм

4 день:

выпить 2 литра воды, питание 3 раза, максимальное количество углеводов 50 грамм

5 день:

выпить 1 литр воды, питание 2 раза в день, углеводы - 0 грамм

6 день:

выпить не более 0,5 воды, питание 1 раз. углеводы - 0 грамм

7 день - взвешивание:

Не ешь и не пьешь до процедуры взвешивания.

Если очень сильно мучает голод после вечерней тренировки: стакан нежирного кефира... либо можно позволить себе немного овощного салата или фруктов. Такая диета ТОЛЬКО на последней неделе перед соревнованиями!

Теги: сгонка веса, подсушить вес, диета
Добавил: Maximus
Рейтинг: 5.0 Просмотров: 1240
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Экс-чемпион Формулы-1 Филип Толл Хилл младший стартовал в Гран-при Бельгии 1966 года в качестве оператора художественного фильма.
Мы в сетях
Видеоколлекция
Силовые тренировки
VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Core

30.04.2015 0.0 0

Баскетболисты
Drawing LeBron James

11.07.2014 5.0 0

MUAY THAI
Joanna Jędrzejczyk Highlights || "Oops I Did It Again"

28.10.2016 5.0 0

MUAY THAI
Highlight Battle December 9th, 2016

14.12.2016 5.0 0