Online посещаемость

Сейчас на сайте: 1
Незарегистрированные: 1
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
12:29   20.01.2018
Сейчас в эфире
Последние новости
06:00 Биатлон07.11.2017
Ольга Подчуфарова: «Побежим – и все увидим»

05:34 Биатлон07.11.2017
Тимофей Лапшин: "Первая серьезная скоростная тренировка с винтовкой"

06:11 Биатлон03.11.2017
Динара Алимбекова: "Зимний сезон открыли"

05:41 Биатлон03.11.2017
Ольга Абрамова: "С рассветом и до заката, трудимся"

05:20 Биатлон03.11.2017
Первые вердикты по "делу Макларена"

23:35 Кикбоксинг28.10.2017
Результаты бойцовского шоу Glory 47

06:43 Биатлон15.09.2017
Последний день Чемпионата Югры: «золото» – у Ханты-Мансийска и Нижневартовска

06:16 Биатлон15.09.2017
Первенство России по биатлону среди юношей и девушек 1999-2000 г.р.

05:50 Биатлон15.09.2017
Опубликован регламент чемпионата России по летнему биатлону в Чайковском

05:34 Биатлон15.09.2017
Резервные команды продолжают подготовку на сборе в Тюмени

05:56 Ролики07.09.2017
Соревнования по экстремальным видам спорта в Новосибирске

05:33 Каратэ07.09.2017
ХIV Всероссийские соревнования по каратэ «Кубок маршала А.И.Покрышкина»


Из коллекции фотоальбомов
Видеоколлекция
Пилатес
Растяжка всех групп мышц - День 1 - 3 Day Flexibility Challenge

01.08.2016 0.0 0

Интервальные тренировки
BodyRock Elevate – Day 14 – Butt

20.12.2015 5.0 0

Биатлон
"Вокруг Биатлона" 2 выпуск. Антон Шипулин

03.05.2015 5.0 0

Лучшие трюки
Vince Byron Gold Medal

15.05.2015 0.0 0

Мы в сетях
Главная » Видео » Интервальные тренировки

10 Min Full Body Gasser Workout- Beginner Level


10 Min Full Body Gasser Workout- Beginner Level 00:10:38 Канал: Фитнес 
Вид: Интервальные тренировки
Автор: BeFiT
Вид спорта: Фитнес
На видео: Allie Cohen
Длительность: 00:10:38
Качество: 1080p
Язык: English
Год: 2015
От 12.05.2015 19:39
Просмотров: 3
Описание

10 Min Full Body Gasser Workout - Beginner Level

Как это работает
---------------------------------------------------
Основным показателем нагрузки является пульс. Организм начнет сжигать жиры только при частоте сердечных сокращений 65-75 % от максимального значения (которое, в свою очередь, рассчитывается как: X = 220 - V, где , X - максимально допустимый пульс, V - возраст человека). Среднее время занятия — около часа, т. к. при таких тренировках, требуется от 20 до 40 минут, чтобы запустить механизм сжигания жира. Другой принцип используется в интервальном тренинге. Частота пульса в таком случае должна достигать 95 % от максимального значения. Тогда тело будет сжигать 90 % углеводов, 1 % белков и 10 % жира.

Правила интервальных тренировок
----------------------------------------------------------
- обязательно стоит проконсультироваться с врачом-кардиологом перед тренировками на предмет отсутствия сердечных недомоганий;
- начинать нужно с разминки (прыжки, бег на месте, наклоны туловища и т. п.);
- время нагрузок — от 2 до 12 минут, начиная с малых значений и постепенно их увеличивая;
- продолжительность отдыха должна совпадать с продолжительностью нагрузок;
- отдыхом должен являться бег или неторопливые приседания, чтобы держать пульс на уровне не ниже 50 % от максимального;
- нагрузку обычно увеличивают на 10 % в неделю, не более;
- за тренировку совершается 5-10 сетов (подходов);
- тренироваться не более 2-х раз в неделю.

Плюсы и минусы интервальных тренировок
---------------------------------------------------

Плюсы:
- сравнительно высокая эффективность;
- оперативность результатов;
- отсутствие скучного счёта подъемов туловища и т. п.;
- экономия средств, т. к. не требуется специальных тренажёров.

Минусы:
- это довольно тяжёлый способ, и при отсутствии мотивации тяжело заниматься;
- далеко не все могут позволить себе такие тренировки, поскольку они противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.


Рейтинг: 0.0 Добавил: SandS

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar