Online посещаемость

Сейчас на сайте: 5
Незарегистрированные: 5
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
04:57   22.02.2019

Из коллекции фотоальбомов
Видеоколлекция
Путешествия
Орёл и Решка - 34 ВЫПУСК ГОНКОНГ / Сезон 3 серия 2

07.05.2015 0.0 0

Боди балет
СУПЕРСЕТ БОДИБАЛЕТ - 4 минуты для рук

12.05.2015 0.0 0

Бокс
Gennady Golovkin vs. Willie Monroe Jr. 2015 [Full Fight]

11.10.2015 5.0 0

Пилатес
Train Like An Angel: Lily Aldridge

30.04.2015 0.0 0

Мы в сетях
Главная » Видео » Интервальные тренировки

15 Min Full Body Pump Workout- Beginner Level


15 Min Full Body Pump Workout- Beginner Level 00:15:11 Канал: Фитнес 
Вид: Интервальные тренировки
Автор: BeFiT
Вид спорта: Фитнес
На видео: Allie Cohen
Длительность: 00:15:11
Качество: 1080p
Язык: English
Год: 2015
От 17.05.2015 15:31
Просмотров

Описание

BeFiT Transform: 15 Min Full Body Pump Workout- Beginner Level

Как это работает
---------------------------------------------------
Основным показателем нагрузки является пульс. Организм начнет сжигать жиры только при частоте сердечных сокращений 65-75 % от максимального значения (которое, в свою очередь, рассчитывается как: X = 220 - V, где , X - максимально допустимый пульс, V - возраст человека). Среднее время занятия — около часа, т. к. при таких тренировках, требуется от 20 до 40 минут, чтобы запустить механизм сжигания жира. Другой принцип используется в интервальном тренинге. Частота пульса в таком случае должна достигать 95 % от максимального значения. Тогда тело будет сжигать 90 % углеводов, 1 % белков и 10 % жира.

Правила интервальных тренировок
----------------------------------------------------------
- обязательно стоит проконсультироваться с врачом-кардиологом перед тренировками на предмет отсутствия сердечных недомоганий;
- начинать нужно с разминки (прыжки, бег на месте, наклоны туловища и т. п.);
- время нагрузок — от 2 до 12 минут, начиная с малых значений и постепенно их увеличивая;
- продолжительность отдыха должна совпадать с продолжительностью нагрузок;
- отдыхом должен являться бег или неторопливые приседания, чтобы держать пульс на уровне не ниже 50 % от максимального;
- нагрузку обычно увеличивают на 10 % в неделю, не более;
- за тренировку совершается 5-10 сетов (подходов);
- тренироваться не более 2-х раз в неделю.

Плюсы и минусы интервальных тренировок
---------------------------------------------------

Плюсы:
- сравнительно высокая эффективность;
- оперативность результатов;
- отсутствие скучного счёта подъемов туловища и т. п.;
- экономия средств, т. к. не требуется специальных тренажёров.

Минусы:
- это довольно тяжёлый способ, и при отсутствии мотивации тяжело заниматься;
- далеко не все могут позволить себе такие тренировки, поскольку они противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.


Рейтинг: 0.0 Добавил: MaxiM

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar