Online посещаемость

Сейчас на сайте: 7
Незарегистрированные: 7
Пользователи: 0

Вход или регистрация

Регистрация | Правила

Вход
02:04   21.05.2018
Главная » Единоборства » MUAY THAI 03.05.2018 07:18
Четверг

Что мешает спортсмену согнать вес


Поддержание веса в лимите своей категории не всегда даётся с легкостью спортсменам. Контроль своего веса требует гораздо больше, чем соблюдение диеты и употребление здоровой пищи. Необходимо также устранить некоторые вредные привычки, из-за которых появляется избыточный вес. Рассмотрим несколько пагубных привычек, которые необходимо искоренить при следовании программе снижению веса.

1. Нарушенный режим сна

Сбитый график сна приводит к серии событий, которые не способствуют к похудению. Во-первых, это усложняет процесс переработки углеводов организмом. Недостаточный сон повышает уровень инсулина и сахара в крови. Избыток инсулина и сахара приводит к увеличению содержания жира, особенно вокруг вашей талии.

Во-вторых, если недостаточно отдыхать, то это вызывает утомление в течение дня. Это может привести к тому, что вы почувствуете слабость и организм "попросит" быстрое получение энергии, которая поставляется со сладкой пищей. Вы можете искоренить эту привычку очень просто - ложитесь спать раньше. Будьте активны в течение дня, чтобы к вечеру почувствовать  усталость: завершите рабочий день в спортзале, в бассейне, либо в парке, совершая пробежку. Также избегайте то, что вызывает сильные эмоции на сон грядущий. Рекомендуется давать своему организму 7 часов сна для полного восстановления.

2. Накапливание стресса

Когда вы испытываете стресс, то тело начинает вырабатывать кортизол. Этот гормон является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. При избыточном выделении кортизола увеличивается уровень глюкозы, а поскольку ее избыток всегда превращается в жир, то это приводит к нежелательным последствиям в виде ненужных отложений. Научитесь управлять своим стрессом - избегайте факторов вас раздражающих и вызывающих разочарование. 


Работа на мешке, тайский бокс

Работа на мешке - отличный способ снять стресс


3. Чрезмерное употребление нездоровой пищи

В настоящее время мы окружены продуктами обработанными пестицидами и различными химическими соединениями, при употреблении которых печень вынуждена работать в усиленном режиме, чтобы удалить все токсины, которые попадают в желудок.

Печень является одним из самых сложных органов в теле человека, поэтому она может справится с дополнительной нагрузкой но этому есть своя цена. И это снижает эффективность других мер регулирующих метаболизм. Это означает, что ваша печень не сможет переработать столько калорий, сколько может, что приведет к накоплению жира. Вы можете избавить свое тело от этого - соблюдайте диету, употребляйте больше свежих, необработанных продуктов. Избегайте пищи, в которой содержаться ненужные вам химические вещества. 

нездоровая пища

4. Употребление алкоголя

Потребление алкоголя "в умеренных количествах", может кто-то и находят полезным для своего здоровья, но с этим связано много рисков. Во-первых, большинство алкогольных напитков, такие как пиво и вино, содержат много калорий, а это означает, что последнее, что стоит сделать если вы хотите сбросить вес, так это регулярно употреблять алкоголь. Не существует "низкокалорийного алкоголя", как утверждают некоторые бренды. В одной банке с пивом содержится приблизительно 150 калорий, поэтому хорошенько призадумайтесь, прежде чем "пропустить" несколько кружек.

отказ от алкоголя,

Не будем также забывать, что алкоголь снижает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, усиливает аппетит. Прибавьте сюда уменьшение способности самоконтроля при принятии решений, что увеличит желание нарушить свою диету и вряд ли любимая закуска не попадет на вашу тарелку. Избавиться от этой пагубной привычки в ваших силах - избегайте мест, где алкоголь является основным предложением, искорените желание употреблять или, хотя бы, пейте меньше. 

5. Отказ от пищи

Бытует мнение, что снижение количества потребляемой пищи приведет к снижению веса, но на самом деле это не так. Получение недостаточного количества еды или переедание замедляет метаболизм. В первом случае, если вы внезапно начинаете голодать, то организм воспринимает это как стресс и переходит в режим выживания. И когда вы наконец позволите себе поесть, то организм большую часть полученных веществ переработает в жир, чтоб подготовиться к следующему периоду голодовки. Составьте режим питания - идеальным будет принимать пищу 4 или 5 раз в день небольшими порциями. Стоит придерживаться низкокалорийной диеты, которая даст организму чувство легкого удовлетворения после еды.

6. Недостаточное количество воды в рационе

Вода - самое важное соединение на нашей планете. Без нее не было бы никакой формы жизни и человеческое тело состоит в основном из воды. Невозможно переоценить, насколько важно, чтобы вы получали достаточное количество воды, что, в первую очередь, необходимо для оптимальной работы организма.

питьевая вода

Вода помогает при детоксикации тела, а, как известно, токсины это вещества, нарушающие обмен веществ и ухудшающие работу жизненно важных систем организма. Также, вода не содержит калорий и она помогает при соблюдении диеты: так как организм не отличает чувство голода от жажды, то стакан воды на ночь облегчает побороть мнимое желание поесть на ночь.

Некоторые люди пытаются заменить воду низкокалорийными напитками, но большинство из них содержат искусственные подсластители, которые могут замедлить метаболизм и уменьшить способность контролировать аппетит. Употребляйте больше жидкости, а вода наполненная фруктами - это отличное решение, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого.


Прислушайтесь к нашим советам, проведите работу над собой и вы ощутите результаты в своей программе по снижению веса.


При копировании материалов наших публикаций указывайте ссылку на статью - правила сайта

Теги: диета, правильное питание, программа снижения веса
Добавил: Maximus
Рейтинг: 5.0 Просмотров: 120
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

avatar
А знаете ли Вы?
Греческий фехтовальщик Константинос Милиотис-Комнинос участвовал в Олимпийских играх 1896 года, а во время Балканских и Первой мировой войн командовал дивизией и корпусом.
Мы в сетях
Видеоколлекция
Кикбоксинг
GLORY: Top 10 Knockouts of All Time

25.11.2016 5.0 0

Интервальные тренировки
10 Min Full Body Gasser Workout - Intermediate Level

12.05.2015 0.0 0

DTM
Выбор номеров пилотами DTM

12.05.2015 0.0 0

Самбо
Показательные броски самбо

25.09.2014 0.0 0